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贫血想食补,看这篇

2017-12-05
导读:在孕期的 9 个月里,你会源源不断地为宝宝输送铁。

高铁食品:每天少许

宝宝的血液供应和你扩张的血液供应都需要大量的铁,在孕期的9个月里,你会源源不断地为宝宝输送铁。

从食物中尽可能多地摄取铁(参考下面的清单),吃高铁食物的同时也要摄入一些富含维生素C的食品,这样有助于身体对铁的吸收。

只从食物中摄取铁通常很难满足孕期的需求,医生可能会建议你从第20周开始,除了补充维生素之外,每天服用铁剂;或是在常规孕检提示缺铁的时候及时补充。

为了促进铁的吸收,应该在两餐之间服用铁剂,并用富含维生素C的果汁送服(咖啡因饮料、抗酸药、高纤维食品、高钙食品都会影响铁的吸收)。

我们每天进食的大部分水果、蔬菜、谷物和肉类中都含有少量铁。但即使每天都服用铁剂,也要再从下列高铁食品选择一些。

很多富含铁的食物也能满足你其他方面的营养需求:

牛肉、水牛肉、鸭肉、火鸡肉

熟的蛤蜊、牡蛎、蚌及虾、沙丁鱼

南瓜子

燕麦麸

大麦、碾碎的干小麦、藜麦

蚕豆和豌豆、毛豆和豆制品

水果干

以上内容选自《海蒂怀孕大百科》[美]海蒂·麦考夫等(著),爱心树童书

来源:《海蒂怀孕大百科》