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孕期,哪些维生素要吃

2016-12-30
导读:宝宝的营养,要从娘胎里抓起。作为第一道起跑线,准妈妈可不能输了哦。
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1、叶酸

妊娠早期是胎儿神经器官发育的关键时期,也是防贫血、早产及防止胎儿畸形的关键时期。叶酸是已经被证实与胎儿神经管畸形有着密切关系的营养素。

在孕中后期,宝宝 DNA 的合成、胎盘、母体组织和红细胞增加,使得对叶酸的需要量也大大增加。

在孕中后期叶酸的缺乏,仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剖等症状。所以,叶酸补充的最佳时间应从怀孕前 3 个月至孕 3 个月。

2、维生素C

适当补充维生素 C,能缓解妇女在怀孕后有可能会出现的牙龈出血症状,同时还能预防其他牙齿疾病,提高机体免疫力。

孕妇应多吃番茄、菜花、菠菜等蔬菜以及苹果、草莓、柑橘、柠檬等水果。此外,她提醒,蔬菜烹饪的时间不宜太长,以免造成维生素 C 的流失。

很多患上妊娠期代谢综合征的孕妇就是因为水果补得太多。孕妇每天摄入的水果不能超过500克。

3、维生素B6

怀孕早期由于妊娠反应,孕妈妈常常受到孕吐困扰,维生素 B6 能有效地缓解孕吐。

孕妈妈可在怀孕早期进食富含维生素 B6 的食物,包括猪肉、鸡肉、蛋、动物肝脏、土豆、香蕉、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽及蜂蜜等。

4、镁

怀孕早期母体镁的摄入与新生儿身高、体重和头围密切相关,镁还能帮助孕妇子宫的恢复、缓解孕妇激动的情绪等。

因此,可进食富含镁的食物,如坚果、大豆、南瓜、全麦食品、香蕉、苹果等。

来源:美柚用户投稿