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孕3个月饮食需要注意什么?准妈妈进来了解一下

2019-05-24
导读:孕3个月时,有的准妈妈仍有孕吐的现象,这个时期是胎宝宝发育的重要时期,所以准妈妈既要吃好来缓解孕期不适,也可以为胎宝宝输送更多营养。
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孕3个月时,有的准妈妈仍有孕吐的现象,而且因为子宫的增大,还会出现尿频、下腹痛、头痛、白带增多等一些症状。

这个时期是胎宝宝发育的重要时期,所以准妈妈既要吃好来缓解孕期不适,也可以为胎宝宝输送更多营养,有助于胎宝宝健康发育。

孕3个月准妈妈饮食的宜忌:

1.增加优质蛋白质

我们都知道蛋类、牛奶、豆制品等都含有优质的蛋白质,所以准妈妈可以多补充这些食物。尤其鸡蛋中含有各种人体必需的氨基酸,不仅可以促进胎宝宝的大脑发育,还有助于提高准妈妈的母乳质量。准妈妈可以每天吃1个鸡蛋,而且要吃全熟的鸡蛋(鸡蛋过敏者除外)。

2.补充维生素D

维生素D有助于胎宝宝骨骼、神经的发育,还可以促进维生素A的吸收,对胎宝宝是很有益的。准妈妈可以适量吃些金枪鱼、猪肝、鱼肝油等。

3.吃有抗辐射功效的食物

准妈妈每天工作、娱乐总少不了和电脑、手机打交道,为了减少辐射对胎宝宝的影响,准妈妈也可以吃一些有抗辐射效果的食物,例如胡萝卜、猕猴桃、橘子等。

4.不可以盲目节食

很多准妈妈在孕早期害怕发胖,或者担心胎宝宝太胖,常常不吃主食或者盲目节食,这样对准妈妈和胎宝宝的健康都是不利的。

准妈妈如果缺少碳水化合物会导致血糖含量低,会影响到胎宝宝的正常代谢,不利于胎宝宝的生长发育。准妈妈可以选择谷类作为主食,谷类食物中含有丰富的碳水化合物。

5.不可以生吃食物

生的肉类或蔬菜中可能会含有寄生虫和有害菌,对胎宝宝是有害的,因此准妈妈不可以生吃肉类,蔬菜也要清洗干净。

孕3个月推荐准妈妈吃什么?

冰糖银耳桃胶

做法:

1.食材准备:干银耳30g,干桃胶30g,冰糖50g,水1000ml,枸杞少许。

2.将桃胶提前一天用冷水泡发并挑去杂质,银耳用温水泡发20分钟,剪去根部,切小朵备用,枸杞泡发备用。

3.取一大碗,放入所有材料(除枸杞)。

4.将碗放进预热好的蒸箱蒸2小时。

5.蒸好后取出撒上枸杞即可。

小贴士:

桂圆、荔枝、薏米、螃蟹等偏寒性食物准妈妈尽量慎食或不食。

来源:柚宝宝发布