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睡眠不足加重抑郁?妈妈该怎么改善睡眠?

2019-05-23
导读:产后的妈妈经常都会出现睡眠不足的状态,睡眠不足对妈妈的身体健康有很大的危害。

生完宝宝2个月了,很多妈妈还是觉得没有缓过来。

生产宝宝消耗妈妈很多精力,没有充足的休息时间,马上又要照顾这个新生命,而且因为没有照顾宝宝的经验,宝宝哭闹常常使妈妈十分焦虑,要是晚上宝宝一哭,经常都是妈妈起夜照顾,之后再要尽快入睡变得很难。

因此,产后的妈妈经常都会出现睡眠不足的状态。睡眠不足对妈妈的身体健康有很大的危害。

《美国国家科学院院刊》上研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内700多个基因发生改变,即使一晚睡眠不足,也会对人产生严重危害。“长期睡眠不足将改变基因”这个话题最近在微博上了热搜第一。

基因的改变也许短时间内对妈妈来说没有太大的感觉,但是其他危害却是直接影响妈妈的生活。

睡眠不足的危害

1.睡眠不足引发健康问题

睡眠不足会引发妈妈的头痛,还会引起心脏方面出现心律不齐、心动过速等让妈妈觉得不舒适的感觉,时间久了可能会引发心力衰竭。而且因为休息不足,妈妈的免疫力会急剧下降,变得很容易感冒,肠胃不舒适等等。长期睡眠不足还有罹患癌症的危险。

2.睡眠不足使人反应迟钝

睡眠可以让大脑在经历一天的混乱之后得到充分的休整,让你的大脑恢复到思维和学习最佳状态。

睡眠不足会影响大脑运作,让妈妈的注意力、专注力被影响,常常前一秒手里还拿着东西,下一秒就忘了要做什么事。这就是所谓的“一孕傻三年”。

3.睡眠不足会变老变胖

睡眠不足的时候,身体会释放出很多的激素皮质醇来分解皮肤中的胶原蛋白,而胶原单白是保持皮肤弹性的重要物质,缺乏胶原蛋白会让皮肤变得粗糙。而且睡眠不足时,胃内饥饿素的分泌增多,会刺激妈妈的食欲,让妈妈吃得更多,控制力变差。

4.睡眠不足会加重抑郁

很多人都有睡不好,心情变得很差的体会,因为身体没有得到充分的休整,情绪也会变得很糟糕。产后的妈妈因为身体激素水平的原因,本就情绪容易低落,如果长期的睡眠不足,很容易加重抑郁的症状。

改善睡眠的方法

1.首先要有家人的支持和帮助

家人要多体贴妈妈,良好的家庭氛围可以缓解妈妈焦虑的情绪。特别是爸爸要更加体贴妈妈,多分担照顾宝宝的责任,让妈妈有更多的时间休息。

2.保证规律的作息

宝宝在8周之后吃奶和睡眠有一定的规律了,妈妈可以开始安排宝宝一天的活动,逐渐培养宝宝的作息规律。这一开始也许很难,但是通过一段时间的调整,妈妈可以找出一定的技巧。妈妈可以寻找各种可以休息的时间来补充睡眠,比如在白天的时候跟宝宝一起休息。

3.适当的运动

运动有助于睡眠。对产后2月的妈妈来说,运动方式有限。妈妈可以在家里进行轻量的运动,放松心情,或者带宝宝出门散步等。

如果进行运动的话,不要在睡觉前运动,避免运动后身体过热,影响睡眠,适得其反。

4.饮食来帮助睡眠

B族维生素可以帮助改善人的情绪,对妈妈的睡眠质量有一定的帮助作用。富含B族维生素的食物有猪肉、牛奶、蛋类、绿叶蔬菜等等。

睡眠不足会影响妈妈的身体和精神状态,妈妈要学会争分夺秒地休息,为自己的身体充好电,才能更好地去应对生活中的琐事。

来源:柚宝宝发布