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孕中晚期食谱大全,保证营养妥妥的,准妈妈必看

2018-08-17
导读:怀孕后真的需要吃燕窝海参进补吗?需要吃各种保健品吗?需要去花钱学习怎么吃吗?

怀孕后真的需要吃燕窝海参进补吗?需要吃各种保健品吗?需要去花钱学习怎么吃吗?

其实只要你吃够了下面所说的食物,其它都是多此一举。

补铁

孕中晚期的准妈妈对于铁的需求量比孕早期(正常人群)要大一些,可以多吃下列几种食物,含铁量丰富,铁的吸收率也高。

补钙

补钙相对来说就简单得多了,我们正常人每天推荐奶制品 300 g,而对于孕中晚期的妈妈们来说,需要增加 200 g,一天总共吃到 1 斤奶制品为最佳。

这样加上食物补充的钙,基本能满足孕期对于钙的需求。

增加优质蛋白质的摄入

注:1 个鸡蛋约为 50 g,鱼禽肉类 50 g 可参考手掌心大小

鱼禽肉类在选择上注意:

1. 优先选择鱼肉

因为它脂肪含量少,如果条件允许的话,可以选择三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等深海鱼类,它们含有丰富的 DHA ,对胎儿大脑和视网膜功能发育有益,每周最好吃 2~3 次。

2. 禽肉应去皮和肥肉,畜肉优选牛肉

补充碘

日常生活中,我们每天可以从碘盐中获取的碘约 120 ug,这可以满足正常人的需求,孕晚期的女性需要增加近 1 倍的碘,约为 110 ug/d。

建议可以多吃下列食物

注:以上每种食物的量均可以提供 110 ug 碘。

孕中晚期全面营养食谱

食谱 1

*以上提供的是铁含量 23 mg,依据《中国食物成分表 2002》计算。

食谱 2

*以上提供的是铁含量 23 mg,依据《中国食物成分表 2002》计算。

如果吃腻了,想换花样怎么办?

你只要按照这些种类,定量搭配,保准营养妥妥的!

孕妇最好别沾

1. 烟酒

我知道你们当然不会去喝白酒,啤酒,但是甜酒(北方叫醪糟)其实也含有酒精,不要喝;

2. 生的或半熟食物

像生的三文鱼、生鱼片寿司,最好不要吃,而五分熟、七分熟的牛排,我也劝你打住,收起你的口水。

来源:维他狗营养家