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盘点那些去油解腻的食材:轻盈水果和健康五谷篇

2018-02-01
导读:快来看看有哪些传说中的刮油食材,能让你越吃越苗条!
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轻盈水果 8 选

1. 菠萝 46 千卡/100 克

传说具有刮油效果的菠萝,纤维质含量超高,可促进肠胃蠕动,同时菠萝酵素还可以保健养生。

2. 苹果 50 千卡/1 颗

富含维生素C、纤维质,另外苹果多酚据说还有降胆固醇和抗氧化的好处,是减重食谱上的明星食材。

3. 草莓 39 千卡/100 克

除了维生素C 之外,还有抗氧化物质、 果 胶和膳食纤维,而且热量低,享受美味的同时也解决了便秘问题。

4. 橘子 60 千卡/1 颗

日本曾流行吃烤橘子来减肥。橘子所含的大量水溶性纤维,可以增加饱足感并促进肠道消化。

5. 梨 40 千卡/100克

水分含量高,并含有蛋白质、各种维生素和纤维质,可帮助消化。煮过后释放的大量多酚,还可以提高身体免疫力。

6. 葡萄 50 千卡/100 克

葡萄中特有的槲皮素和白藜芦醇,可以降低胆固醇、抗氧化,连皮带籽吃最营养!

7. 柠檬 30 千卡/1 颗

柠檬有大量可帮助抗氧化、瘦身的维生素C,而柠檬酸还可增进代谢、促进胃肠消化。

8. 葡萄柚 40 千卡/1 颗

高纤、低脂、低热量,同时含有叶酸、β–胡萝卜素、番茄红素和大量维生素C,可帮助脂肪代谢。

健康五谷 4 选

1. 薏苡仁 382 千卡/100 克

薏苡仁含有氨基酸、维生素等,可帮助排除体内多余的水分,消除水肿。

2. 红豆 332 千卡/100 克

富含蛋白质、维生素B群、铁质、石碱酸等,可以增加肠道蠕动,消除便秘。

3. 大豆 384 千卡/100 克

含优质的蛋白质、卵磷脂、维生素E、大豆异黄酮等,可降低坏的胆固醇堆积。

4. 玉米 144 千卡/100 克

新鲜玉米含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E 等成分,可以帮助身体降低胆固醇。

5. 去脂深海鱼

秋刀鱼 240 千卡/1 条

属于深海鱼类的秋刀鱼,含有丰富的 ω-3 脂肪酸,可降血脂、预防心血管疾病,美味又健康。

来源:《1 日 5 分钟:超简单减肥》