美柚知识

增强平衡感,舞王式

2017-10-29
导读:舞王式可收紧全身肌肉,增进掌握平衡和集中精力的能力。

瘦身部位

1. 肩臂  2. 腰腹  3. 背  4. 臀  5. 大腿  6. 小腿  7. 颈  8. 脸

动作要领

1. 双腿并拢直立,右腿向后弯曲,尽量抬高右大腿面,右手抓住右踝。

2. 吸气,左臂向上舒展身体。呼气,再向前伸展。左手指尖牵引身体保持在一条直线上,继续向下引导,尽量保体向两侧持身体水平。

3. 保持 4~8 次深呼吸,按原路退回。

4. 换另一侧练习。练习 4~6 组。

益处多多

增强平衡感,以及脚踝部的支撑力量。

可收紧全身肌肉,增进掌握平衡和集中精力的能力。

加强腹肌和腰背肌力量,强化肝脏和肾脏功能。

小叮咛

保持背、腰、臀、腿部的紧张,并且全神贯注。

舞王式是高难度的平衡动作,尽显平衡力与优雅之态。练习时试着调动腰、背和臀部的力量去控制平衡,可以增强身体的协调性。

来源:《瑜伽帮你瘦》