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肥胖孕妈妈怎样科学安排饮食

2020-04-29
导读:怀孕之后就更要注意控制体重,因此,孕期合理安排饮食就显得尤为重要。
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有些孕妈妈孕前的体重略高,怀孕之后就更要注意控制体重,因此,孕期合理安排饮食就显得尤为重要。

首先,控制进食量。食物中糖类食物和脂肪含量高的食物是首要的控制目标,如米饭、面食等粮食均不宜超过每天的标准供给量。标准供给量计算方法可以参考膳食比例和体重指标。

动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪肉、牛肉、羊肉,并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物,这类食物含脂肪量也较高。

其次,多吃蔬菜水果。主食和脂肪进食量减少后,往往饥饿感较严重,可多吃一些蔬菜水果,注意要选择含糖分少的水果,既缓解饥饿感,又可增加维生素和矿物质的摄入。

再次,养成良好的膳食习惯。有的孕妈妈喜欢吃零食,边看电视边吃东西,不知不觉进食了大量的食物,这种习惯非常不好,容易造成营养过剩。因此注意饮食有规律,按时进餐,少吃零食,也是十分必要的。

来源:《40周怀孕全书》