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了解身体需要的营养元素——辅酶 Q10

2020-03-10
导读:了解身体需要的营养元素——辅酶 Q10
文章插图

辅酶 Q10是我们身体半必需营养素,但各位准妈妈不要为名字迷惑,它依然是我们需要关注的营养元素之一,下面我们一起来系统的了解一下它。

辅酶 Q10

功能:在能量代谢中起着重要的作用;增强心脏功能和其他器官的功能,维持正常的血压,提高锻炼耐力;具有抗氧化作用,可提高免疫力。

缺乏症:四肢无力、心脏病、锻炼耐力和免疫力差。

摄入量

RDA(推荐每日摄入量):尚未制定

ODA(最佳每日摄入量):尚未制定

补充范围:10~90 毫克

毒性:尚无中毒记录。

最佳食物来源:沙丁鱼(6.4 毫克)、鲭鱼(4.3 毫克)、猪肉(2.4~4.1 毫克)、菠菜(1 毫克)、大豆油(9.2 毫克)、花生(2.7 毫克)、芝麻(2.3 毫克)、胡桃(1.9 毫克)。

最佳补充剂:油脂中的辅酶Q10(有助于吸收)。

促进因素:复合维生素 B 和铁。

抑制因素:刺激性物质和食糖。

关于辅酶Q10的补充我们可以因人而异,对照上面的情况查看自己是否缺乏,无法判断的时候也可以请医生检查,再做决定。

来源:《营养圣经》