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解决准妈妈失眠的饮食妙方

2019-07-26
导读:失眠了怎么办?缓解失眠的饮食妙方值得一看!
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准妈妈失眠的原因

怀孕后,准妈妈体内激素水平的变化,引起情绪的改变,容易导致失眠。再加上孕期准妈妈个人生活发生了变化,比如长期待在家里,过多思虑和担心,也可诱发失眠甚至抑郁。

准妈妈失眠的改善对策

1.睡前可喝热牛奶,睡前2小时不要喝水,避免尿意增加,频繁起床上厕所。

2.睡觉前进行按摩,或等疲劳了再睡。

3.最好采取左侧卧睡,以防止下腔静脉回流不畅而影响睡眠。双脚可向后微弯,并在两膝盖之间夹一个枕头,这种姿势有利于消除疲劳。

4.床垫不要太软,可在腰部加个枕头,或者购买“L”型枕,减少腹部下坠造成的不适感。

5.每日就寝和起床的时间要规律,尽量少喝有刺激的饮料。

6.睡前洗温水浴。睡前4小时不要运动,因为运动会造成亢奋,导致准妈妈失眠。

准妈妈失眠的饮食对策

孕中期,准妈妈不宜食用油炸、高油高盐等容易影响情绪、干扰睡眠的食物。富含饱和脂肪酸的食物可能会改变准妈妈体内的激素分泌水平,造成躯体上的不适,所以准妈妈在孕期也不适宜食用这类食物,也不要吃太凉或者太甜的食物。

准妈妈最好不要在临睡前吃东西,以免加重肠胃负担而造成失眠。

有些准妈妈可能因为血虚而出现失眠,这时可以多摄取富含铁质的食物,如绿色蔬菜、贝类等,这些食物既营养健康又能改善睡眠。

怀孕中期,准妈妈经常抽筋,这也会大大影响睡眠质量,所以在饮食方面注意补钙、镁以及维生素B族,像睡前喝牛奶就是不错的选择。

此外,准妈妈还要多摄取蔬菜水果等富含膳食纤维和维生素C的食物,减少动物性蛋白质以及精致淀粉、白米饭、甜食的摄入,以避免失眠。

来源:《孕产饮食》