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准妈妈如何预防腿部抽筋?

2019-07-26
导读:准妈妈腿部抽筋的现象常发生在孕中期,也经常在梦中抽筋。
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进入孕中期后,准妈妈非常容易产生腿部抽筋的症状,这是怎么回事?又应该如何预防呢?

孕期腿部抽筋的发生原因

准妈妈腿部抽筋的现象常发生在孕中期,也经常在梦中抽筋。抽筋的原因如下:

1.子宫变大,下肢负担增加,下肢血液循环不良。寒冷也可能引起抽筋。

2.常发生在半夜时分的抽筋,多是由于不当的睡眠姿势维持过久所致。

3.准妈妈的钙质或其他矿物质不足,或体内钙、磷比例不平衡,会导致体内电解质不平衡,也容易引起抽筋。

孕期腿部抽筋的饮食策略

准妈妈要保持营养均衡,多摄入高钙食物,如奶和奶制品、豆制品、鸡蛋、海带、黑木耳、鱼虾等。维生素D能调节钙磷代谢,促进钙吸收,除了服用维生素D外,也可通过晒太阳的方式在体内合成维生素D。

1.均衡饮食,多吃富含钙质的食物或服用钙片。适量补充镁也可改善抽筋。

2.做好腿部保暖,可进行局部按摩、热敷。

3.睡觉时最好左侧躺睡,睡觉前把脚垫高,维持较好的血液回流状态有助于预防抽筋。

4.适当休息,避免腿部过度疲劳。

5.当抽筋发生时,准妈妈可平躺,将腿部伸直,脚跟抵住墙壁;也可以请人协助,一手按住准妈妈的膝盖,另一手将足部往小腿方向向上推,以拉直小腿;或是准妈妈站立扶好,腿部伸直,脚跟着地。

调理食谱:煎蛤仁蛋饼

原料

蛤仁250g,鸡蛋4个,韭菜50g,葱花、精盐、料酒、香油、高汤、花生油各适量。

做法

1.将蛤仁洗净,放入器皿中,加入鸡蛋、精盐打散。将韭菜洗净,切成末。

2.将锅置于火上,倒油,待油六成热时放入葱花煸出香味,倒入蛤仁、鸡蛋,煎至两面焦黄,加入高汤、精盐、料酒、韭菜,稍煎,淋上香油即可。

小贴士

蛤肉富含钙质,适用于预防抽筋。

来源:《孕产饮食》