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​容易水肿的准妈妈怎么吃最有效?

2019-07-23
导读:75%的准妈妈都有孕期水肿的问题,大部分发生在孕中晚期,有的早一些。

75%的准妈妈都有孕期水肿的问题,大部分发生在孕中晚期,有的早一些。

孕期水肿主要是由于子宫的增大,压迫到了骨盆静脉和下腔静脉,使腿部血液回流不畅,部分液体渗透到组织中滞留引起的。

平时就容易水肿的准妈妈在孕期更容易出现水肿现象,所以要格外小心。要注意清淡饮食,过咸、过辣的食物都要少吃,其中包括:火腿、牛肉干、猪肉脯、鱿鱼丝等烟熏类食物,泡菜、咸蛋、咸菜、咸鱼等腌制类和方便面、薯片等方便食物。

清淡饮食可以减少身体中液体的滞留,从而缓解水肿。因为食欲不佳而用这类食物下饭的做法是很不可取的。另外,不要吃大量冰冷食物,冰冷食物容易影响血流速度,不利于预防水肿。还有一些难消化的食物如油炸食品,也是引起水肿的原因之一,需要少吃。

控制食盐的摄入量

准妈妈饮食宜清淡低盐,但不是说要绝对无盐,而是适当少吃盐。如果完全忌盐,容易导致体内钠不足,同样会影响准妈妈的健康和胎宝宝发育。

研究表明,身体健康的准妈妈每天的食盐量以5~6g为宜,如果已经吃了一些含有食盐的加工食品,如火腿、咸鱼等,需要适当减少食盐的量。而已经患有严重水肿、高血压等疾病的准妈妈更需要少吃盐,每天吃盐不得超过1.5~2g。

口味向来比较重的准妈妈刚开始很难适应低盐饮食,可以在饭菜里适当加一些没有咸味的提味食物,如新鲜西红柿汁、无盐醋渍小黄瓜、柠檬汁、醋、无盐芥末、香菜、大蒜、洋葱、葱、韭菜、丁香、香椿、肉豆蔻等增加饭菜的香味。

有助于缓解水肿的食物

容易水肿的准妈妈该怎样喝水

很多准妈妈发生水肿后不敢喝水,连牛奶、汤都不敢进食,这是不对的。水是人体必备的营养物质,参与人体多种物质的运载和代谢,并有助于调节体温。因此准妈妈每天必须喝足够的水,即每天2000ml左右。当然饮水量还要根据自己活动量的大小、体重、季节、地理环境的变化等因素来酌情增减。例如夏天出汗多就应多补充水分,如果进水量过少,血液浓缩,血中代谢废物的浓度升高,排出就不太顺利,会增加尿路感染的机会。

少喝水并不能减轻水肿现象,对于水肿的准妈妈来说,最好的方法就坚持运动,促进血液循环,减少水分潴留;并经常改变姿势,避免长时间坐着或站着,坐着的时候也不要交叉双腿,以免阻碍下肢的血液循环。最好每天工作完之后将双腿抬高1小时,让下肢的血液循环更顺畅,这对减轻水肿很有效。

加重水肿的饮食坏习惯

坏习惯一:常去餐馆吃饭。餐馆的菜注重口味,一般调味品会比较多,口味比较重,常吃的话会摄入过多盐分,加重水肿。

坏习惯二:吃饭、吃面的时候喜欢拌入酱汁、辣酱等重口味调料。这样无形中就会摄入过多的盐分,诱发或加重孕期水肿。

坏习惯三:喜欢吃炒饭、炒面、汤面等混合烹调的食物。这类食物不仅油分高、盐分也高,而且使用的调味料也比较多,容易加重水肿。

来源:《营养力》